2025/07/14

自分のリズムをつくる「朝活習慣」考える人のための思考整理術

「朝がうまくいくと、一日もうまくいく」
これは決して気のせいではありません。

自分にとって無理なく、でも前向きなスタートが切れる朝の習慣は、思考や行動を整える“起点”になります。

今回は、内向的で思考優位なタイプ（INTJ）の私が取り組んできた「朝活」の中でも、特に効果を感じた3つのポイントをご紹介します。

1. 朝活習慣化のコツ｜誰でも続く“朝のルーティン”をつくる方法

「毎日朝活を続けられる人って、どうしてるの？」

私も以前はそう思っていました。意志が強いとか、根性があるとか、特別な人だけの習慣だと思っていたんです。

でも実際にやってみてわかったのは、「意志」よりも「仕組み」だということ。
たとえば、起きたらカーテンを開けて、白湯を飲んで、5分だけノートを開く。
このような“流れ”ができてくると、不思議と自動的に動けるようになります。

習慣化のポイントは3つ

・起きてすぐにやることを決めておく▶︎思考メモ、呼吸法、ヨガ、ランニング
・ハードルは極限まで低く設定する（1分からでOK）▶︎メモを開く、息を吐く（深呼吸）、ヨガマットに寝転がる、外に出る
・「できた日」を記録して自分を認める▶︎notion,スマホメモ

この繰り返しが、少しずつ自分の朝のリズムをつくってくれるのです。

【コメント】

「合理的な仕組みができると、やる気に頼らずに動ける。そこが朝活と相性のいい理由。」

朝の30分で、頭の中を整理する。
それだけで、1日の生産性が大きく変わります。

私がよく使うのは、以下の3ステップです。

・昨日の振り返り（何ができて、何が残ったか）
・今日やりたいことを書き出す（箇条書きでOK）
・「今やるべきこと」を1〜3個だけ選ぶ

このプロセスは、「今日1日をどう設計するか？」という“思考の設計図”をつくる作業とも言えます。

INTJのわたしにとっては、情報を構造化するのが得意な反面、考えすぎて手が止まりやすい傾向もあるので、「決めたら、迷わない」ための準備が朝に必要なのです。

【コメント】
「曖昧なままだと動けない。だから、朝に“考えを地図にする”時間が必要なんだ。」

静かな朝、自分の中にある言葉をノートに書き出す。
これが、私が最も大切にしている「朝の習慣」です。

ルールはありません。
思いついたことを、そのまま書き出すだけ。
気分、やりたいこと、不安、問いかけ、自分へのメッセージ。
何でもいいんです。

書くことで「本当は何を感じていたのか」「なぜ昨日うまくいかなかったのか」など、思考の“ノイズ”が少しずつほどけていきます。

このノートの面白いところは、「行動の準備運動になる」ということ。
考えを“可視化”することで、次の一歩が明確になっていくんです。

【INTJのコメント】

「内側の対話が深まるほど、外に出す言葉や行動の質も上がる。」

朝の時間は、“自分の思考”と向き合う貴重なタイミング。

考えすぎて動けない自分も、迷いながら整理する時間があるからこそ、一歩ずつ前に進めます。
・習慣を仕組みに変える
・タスクを設計図にする
・書くことで思考と対話する

それはすべて、「自分のリズムを信じてあげること」から始まります。