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Written by Tomotake （※当サイトは、アフィリエイト広告を利用しています）

痩せない理由は筋トレ不足？【INTJ】が語る運動習慣の本質

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「走ってるのに、なぜ痩せないのか？」
「やる気はあるのに、なぜ続かないのか？」

そんな問いが、今朝ふと頭をよぎりました。身体の変化を求めているはずなのに、思うように結果が出てこない。
でも、それにはもしかしたら理由があるのかもしれません。

今回は、運動・生活習慣・自己成長について、INTJとしての視点も交えて、日々の気づきをゆるやかに整理してみたいと思います。

筋肉と脂肪はシーソーのようなもの

運動＝痩せる、と単純に考えていた時期がありました。とにかく走れば脂肪が減ると思っていたんですね。

でも、最近それがちょっと違うんじゃないかと思うようになりました。というのも、「筋肉」がある程度ないと、そもそも脂肪ってうまく燃えてくれないみたいなんです。
・ただ走るだけでは筋肉はつきにくいらしい
・筋肉が足りないと、脂肪を効率よく分解できない
・だからこそ、筋トレって地味だけど大事なのかもしれない
体感としてもそれを実感していて、走る距離を増やしても体重があまり変わらないことも。
逆に、軽めでも筋トレを継続すると、少しずつ身体の変化が出てくる感じがしています。

INTJとしての視点：
目に見える結果だけじゃなくて、「仕組み」を理解したいという気持ちが強くあります。どうしてうまくいかないのか、その理由を自分で探したくなるタイプなんですよね。走るだけじゃ痩せないとしたら、それにはどんな構造的な背景があるのか。

そんなふうに問いを立てて調べていく中で、筋肉の必要性にたどり着きました。

習慣化とは「意識の再設計」

運動を続けようとしても、つい後回しにしてしまうことってありますよね。仕事や家事、体調や気分によっても変わりますし、なかなか一定には保てません。

でも最近、「継続」ってモチベーションだけに頼るのは難しいなと感じていて。それよりも「生活の中にどう組み込むか？」という視点のほうが現実的なのかもしれません。

例えば：
・朝起きてまず体を伸ばすだけでも習慣のきっかけになるかも
・特別な運動じゃなくても、通勤中の階段や少しの歩きを意識するだけでも良いかも
・「今日はやらなきゃ」ではなく、「できる範囲でいいから続けてみよう」と考えてみる

こうやって、ちょっとずつ日常に組み込むことで、自然と体が動くようになるのかなと思っています。

INTJとしての視点：
習慣づくりって、環境や思考の設計から考えることが多いです。感情で動くよりも、「どう仕組み化すれば自然に続けられるか？」という視点で見ると、むしろラクになることがあるんですよね。

「本気」って、誰かに言われて生まれるものじゃない

これまでにパーソナルトレーニングも受けたことがあるんですが、やっぱり一番続いたのは「自分で納得できたとき」でした。
・誰かに言われてやることって、どこか他人事になってしまうことがあるかもしれません
・でも、「こうなりたい」というイメージが自分の中にあると、自然と体が動くこともありますよね
だから、どんな運動を選ぶにしても、まず「自分がどんな自分になりたいか」を想像してみるのが、すごく大事な気がしています。

INTJとしての視点：
周りの評価や流行よりも、自分の中の「理想像」に共鳴したときにこそ、本気になれるタイプだと思っています。自分の納得感がエネルギー源になっている、そんな感覚があります。

動ける人は、これからの時代において強みかもしれない

ふと感じたのですが、便利になった今の社会だからこそ、「あえて体を動かしている人」って、貴重な存在なのかもしれません。
・体を動かすことで、気分が前向きになったり
・集中力が上がったり、行動力が出たり

そういった小さな効果の積み重ねが、結果的に仕事や生活全体の質を上げてくれるように感じます。

INTJとしての視点：
「これからの時代、どんな力が価値を持つか？」というのはよく考えるテーマのひとつです。身体性のある行動習慣が、精神的・社会的な強さにもつながっていくとしたら、意識的に取り入れてみたくなるんですよね。

「理想の生活」って、どんな状態でしょうか？

「もっと自由に生きたい」
「自分のペースで暮らしたい」
そんな思いを持ちながら、実際には身体がついてこない…ということ、あるかもしれません。
・疲れて動けないとき
・体調が安定しなくて不安なとき
・寝ても疲れが取れないと感じるとき

そんなときこそ、自分の身体を整えることが、理想の生活への第一歩なのかもしれないな、と最近は思っています。

INTJとしての視点：
「選択できる人生」を目指す上で、体調や集中力といった“見えにくいリソース”に着目することが多いです。それらを整えることが、実はもっとも根本的な戦略なんじゃないかな…と感じています。

今日の問いかけ

あなたにとって、運動はどんな意味を持っていますか？

理想の生活や目指す自分を思い浮かべながら、少しだけ立ち止まって考えてみてもいいかもしれません。
今日の小さな一歩が、未来の自分を支えるヒントになることもあると思います。

おわりに：思考と身体の統合

「運動しても変わらない」と思っていた頃は、目の前の数字や体重だけを見ていたように思います。でも今は、筋肉・脂肪・習慣・心の在り方が、ゆるやかにつながっていることに気づきはじめています。

焦らなくてもいいし、完璧じゃなくてもいい。
今日もまた、自分の身体と丁寧に向き合っていけたら、それで十分なのかもしれません。

INTJのしめくくりに：
考えて、整えて、仕組みにしていく。そうやって生き方を編んでいくのが、私にとっての“進化”なのかもしれません。この朝の思考が、また一つ、自分にとっての地図になるといいなと思っています。

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